Alimentación saludable para antes, durante y después de la ruta.

 Cuando finalizamos la ruta, podría decirse que nuestro cuerpo procede a tener 2 estados, en primer lugar está el lapso de tiempo en que nuestro cuerpo aún está activo y de esta manera se vuelve muy receptivo a todo lo que le damos, esta etapa es ideal para reponer fuerzas y tejidos muscular con una comida o una hidratación. Sin embargo, no significa atacar el cuerpo con una comida explosiva, lo ideal es ingerir carbohidratos livianos de absorción rápida que permitan regular con facilidad los niveles de insulina. Estos carbohidratos pueden ser, frutas, frutos secos o sumos. Si tu ruta fue de mucha exigencia, puedes acompañar con bebida azucarada rica en electrolitos.

La segunda etapa, es la cena posterior a la competición, esta es de gran importancia ya que nos ayuda a recuperar energías para el día siguiente, por ello es importante incluir a los carbohidratos una buena cantidad de proteína que permita regenerar tejidos musculares. También puedes añadir al menú una buena porción de ensalada o verduras que te ayuden a mantener una buena hidratación.